OTWARCIE GRUP W RACIBORZU I RUDZIE ŚLĄSKIEJ!!!

Pierwsze zajęcia:
Ruda Śląska – wtorek 18:30, 2 październik 2018 r.
Racibórz – czwartek 18:30, 4 paździenrik 2018 r.

Przygotowania biegowe!

Miesięczny plan treningowy i cotygodniowe spotkania biegowe, na których będziemy przygotowywać do startów z naciskiem na 10 km, półmaraton i maraton. Każda jednostka treningowa w planie będzie dokładnie omawiana i przystosowana do Waszych możliwości, a każdy trening będzie trwał do 1,5h i będzie zawierał odmienne aspekty treningu biegowego, gdzie nauczycie się ich prawidłowego wykonania. Będziemy prowadzić zajęcia z wykorzystaniem przyrządów sportowych, nauczymy prawidłowej rozgrzewki, rozciągania, a także pokażemy, jak zabezpieczać się przed kontuzjami. Wprowadzimy elementy rywalizacji, gdzie w wewnętrznych zawodach i sztafetach będziecie kształtować swój charakter.
.
Mała liczebność grupy (do 15 osób) pozwoli na bardzo indywidualne podejście do treningu. Ponadto grupa będzie podzielona według poziomu zaawansowania, a podczas przygotowania przedstartowego według startu docelowego.
.
Zajęcia są prowadzone przez profesjonalnych trenerów z dużym doświadczeniem.
Z ich sylwetkami możecie zapoznać się tutaj, a z całą drużyną IBTEAM tutaj.

Trening to nie wszystko!

Pokażemy ćwiczenia uzupełniające, ogólnorozwojowe, a także doradzimy w wyborze  suplementacji i butów biegowych oraz opowiemy, jak prawidłowo korzystać z odnowy biologicznej. Ponadto każdy z uczestników będzie mógł skonsultować z nami każdy swój trening.

W okresie zimowym (grudzień-luty) wchodzimy na salę, gdzie włączamy trening ogólnorozwojowy, siłowy z elementami stabilizacji.
.
Każdy z uczestników spotkań biegowych otrzyma:
– indywidualny miesięczny plan treningowy,
– indywidualne konsultacje z trenerem,
– cotygodniowe grupowe treningi biegowe,
– pomoc w doborze tempa na zawodach,
– ustalanie strategii startowej,
– wsparcie doświadczonych trenerów,
– po dwóch miesiącach trenowania uczestnik otrzymuje kartę członkowską #IBteam

 

Jesteś zainteresowany/zainteresowana?
Ściągnij formularz zgłoszeniowy, wypełnij i odeślij go na nasz adres mailowy podany na dole strony.
Formularz zgłoszeniowy

OGÓLNY ZARYS

-wprowadzenie do treningu biegowego z elementami stabilizacji
-kształtowanie wytrzymałości ogólnej z elementami siły biegowej
-kształtowanie wytrzymałości szybkościowej różnymi metodami
-bezpośrednie przygotowanie startowe

SZCZEGÓŁOWE JEDNOSTKI TRENINGOWE

– mała zabawa biegowa
– duża zabawa biegowa
– trening stacyjny
– trening gibkości
– trening stabilizacji
– trening siły biegowej – kros aktywny
– trening siły biegowej – podbiegi
– trening siły biegowej – skipy + wieloskoki
– trening wytrzymałości ogólnej – bieg ciągły w I zakresie (wybieganie)
– trening wytrzymałości specjalnej – bieg powtórzeniowy w II zakresie
– trening wytrzymałości specjalnej – bieg ciągły w II zakresie
– trening wytrzymałości specjalnej – bieg z narastającą prędkością
– trening wytrzymałości szybkościowej – trening schodkowy
– trening wytrzymałości szybkościowej- interwały
– poprawa techniki biegu