Mięsień pośladkowy wielki, według atlasów anatomicznych, jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za prostowanie, rotację zewnętrzną stawu biodrowego i jego kontrolę. Funkcjonalnie, we współpracy z pozostałymi mięśniami pośladkowymi, kontroluje ustawienie w jednej linii stawu kolanowego, miednicy i stawu skokowego, a jego prawidłowa funkcja chroni kręgosłup przed urazami. Jeśli mięśnie pośladkowe są osłabione lub zaburzona jest ich czynność, problemy spowodowane błędną inicjacją ruchu przyczyniać będą się do trudności z kontrolowaniem siły. Rozwiązać je można poprzez uwolnienie punktów spustowych, ćwiczenia timingu wyprostu w stawie biodrowym, czy ćwiczeniami wzmacniającymi tj. mosty czy hip-thrust’y.
Wśród sportowców, u których występują nagminne naderwania mięśni kulszowo-goleniowych lub zbyt duże napięcie mięśni przykręgosłupowych (głównie prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa w wyniku pogłębienia lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa), testy skriningowe wykazują osłabioną funkcję mięśnia pośladkowego wielkiego i zaburzony timing wyprostu stawu biodrowego.
Tabela 1. Podsumowanie możliwych dysfunkcji mięśnia pośladkowego wielkiego.
Dysfunkcje | Co mogą sugerować? | Prawdopodobna przyczyna |
Przykurcz mięśni kulszowo-goleniowych i/lub wzmożone napięcie mięśni prostowników grzbietu | Zaburzony schemat timingu wyprostu w stawie biodrowym | Pogłębiona lordoza odc. lędźwiowego, osłabiony mięsień pośladkowy wielki |
Wzmożone napięcie mięśni przywodzicieli co powoduje koślawienie kolan | Nadużywanie mięśnia przywodziciela wielkiego w prostowaniu stawu biodrowego | Osłabiony mięsień pośladkowy wielki, płaskostopie |
Nadmiernie napięty mięsień najszerszy grzbietu | Zaburzenia funkcji taśmy mięśniowo-powięziowej skośno-tylnej | Ograniczona funkcja mięśnia pośladkowego wielkiego po stronie przeciwnej |
Osoby, które nie posiadają prawidłowego timingu wyprostu w stawie biodrowym narażone są na przeciążenie mięśni kulszowo-goleniowych (patrz test ASLR) oraz prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Najczęściej osoby te narażone są na zwiększenie ryzyka dolegliwości bólowych o podłożu dyskopatycznym w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, co wpływać będzie również na obniżenie dynamiki ruchu kończyn dolnych i zwiększenie wydatku energetycznego podczas każdego rodzaju wysiłku fizycznego. Zdrowe plecy wymagają zatem prawidłowo pracujących mięśni pośladkowych.
TIMING WYPROSTU STAWU BIODROWEGO
NAUCZ SIĘ WIĘCEJ W KURSIE
"FUNKCJONALNA OCENA TECHNIKI BIEGU"
LUB UMÓW SIĘ NA OCENĘ TECHNIKI DO KATOWIC
TIMING WYPROSTU STAWU BIODROWEGO
NAUCZ SIĘ WIĘCEJ W KURSIE
"FUNKCJONALNA OCENA TECHNIKI BIEGU"
LUB UMÓW SIĘ NA OCENĘ TECHNIKI DO KATOWIC
AKTUALNIE DOSTĘPNE KURSY
Przed Tobą blisko 7 h kursu „Funkcjonalna ocena techniki biegu” podzielonego na 4 moduły tematyczne zawierające 3 wykłady teoretyczne i 22 lekcje multimedialno- praktyczne. Kurs ten pozwoli Ci znaleźć słabe ogniwo ograniczające efektywność Twojego biegu oraz ułożyć plan ćwiczeń usprawniających, które pozwolą Ci wejść na wyższy poziom sportowy oraz unikać występowania kontuzji w przyszłości.
CZYTAJ DALEJ
AKTUALNIE DOSTĘPNE KURSY
Mamy dla Ciebie mini-kurs trwający blisko 2 h, który zawiera 4 lekcje o tematyce:
– technika autouwalniania powięziowo-mięśniowego (potoczne rolowanie);
– stretching dynamiczny (z elementami ćwiczeń na płotkach lekkoatletycznych);
– stretching statyczny;
– poizometryczna relaksacja mięśni.
CZYTAJ DALEJ
AKTUALNIE DOSTĘPNE KURSY
„Stabilizacja centralna biegacza” to mini-kurs składający się z 10 lekcji - 9 lekcji multimedialnych i obszerny wykład teoretyczny. Szkolenie przede wszystkim pozwoli Ci ocenić stabilizację centralną poprzez naukę testów McGill’a. Dodatkowo, kurs zawiera instruktaż podstawowych ćwiczeń stabilizacyjnych oraz ogromu ich wariacji. Ćwiczenia te wpływają na poprawę negatywnych wyników testów i pozwolą wejść na wyższy poziom sportowy.
CZYTAJ DALEJ
Były sprinter, absolwent wydziałów Fizjoterapii oraz Wychowania Fizycznego AWF Katowice, doktorant IV roku AWF Katowice. Dwukrotny olimpijczyk, finalista olimpijski i wielokrotny medalista Mistrzostw Europy. Trener przygotowania motorycznego PZBiS oraz wieloletni szkoleniowiec specjalizujący się w przygotowaniu motorycznym, ocenie funkcjonalnej techniki biegu i rehabilitacji ruchowej.
Pozostaw komentarz.