Timing wyprostu stawu biodrowego

Mięsień pośladkowy wielki, według atlasów anatomicznych, jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za  prostowanie, rotację zewnętrzną stawu biodrowego i jego kontrolę. Funkcjonalnie, we współpracy z pozostałymi mięśniami pośladkowymi, kontroluje ustawienie w jednej linii stawu kolanowego, miednicy i stawu skokowego, a jego prawidłowa funkcja chroni kręgosłup przed urazami.  Jeśli mięśnie pośladkowe są osłabione lub zaburzona jest ich czynność, problemy spowodowane błędną inicjacją ruchu przyczyniać będą się do trudności z kontrolowaniem siły. Rozwiązać je można poprzez uwolnienie punktów spustowych, ćwiczenia timingu wyprostu w stawie biodrowym, czy ćwiczeniami wzmacniającymi tj. mosty czy hip-thrust’y.

Wśród sportowców, u których występują nagminne naderwania mięśni kulszowo-goleniowych lub zbyt duże napięcie mięśni przykręgosłupowych (głównie prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa w wyniku pogłębienia lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa), testy skriningowe wykazują osłabioną funkcję mięśnia pośladkowego wielkiego i zaburzony timing wyprostu stawu biodrowego.

Tabela 1. Podsumowanie możliwych dysfunkcji mięśnia pośladkowego wielkiego.

Dysfunkcje

Co mogą sugerować?

Prawdopodobna przyczyna

Przykurcz mięśni kulszowo-goleniowych i/lub  wzmożone napięcie mięśni prostowników grzbietu

Zaburzony schemat timingu wyprostu w stawie biodrowym

Pogłębiona lordoza odc. lędźwiowego, osłabiony mięsień pośladkowy wielki

Wzmożone napięcie mięśni przywodzicieli co powoduje koślawienie kolan

Nadużywanie mięśnia przywodziciela wielkiego w prostowaniu stawu biodrowego

Osłabiony mięsień pośladkowy wielki, płaskostopie

Nadmiernie napięty mięsień najszerszy grzbietu

Zaburzenia funkcji taśmy mięśniowo-powięziowej skośno-tylnej

Ograniczona funkcja mięśnia pośladkowego wielkiego po stronie przeciwnej

Osoby, które nie posiadają prawidłowego timingu wyprostu w stawie biodrowym narażone są na przeciążenie mięśni kulszowo-goleniowych (patrz test ASLR) oraz prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Najczęściej osoby te narażone są na zwiększenie ryzyka dolegliwości bólowych o podłożu dyskopatycznym w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, co wpływać będzie również na obniżenie dynamiki ruchu kończyn dolnych i zwiększenie wydatku energetycznego podczas każdego rodzaju wysiłku fizycznego. Zdrowe plecy wymagają zatem prawidłowo pracujących mięśni pośladkowych.

Slide

POBIERZ KURS ONLINE FUNKCJONALNA OCENA TECHNIKI BIEGU ZA JEDYNE 199 ZŁ 69 ZŁ!

KOD: BLOG

Pozostaw komentarz.